Всички знаем, че родителството е тежка работа: може да ни изкара извън релси. Когато децата ни настояват за нашето внимание, крещят или хленчат, може да е трудно да останем спокойни. В други моменти откриваме, че не сме наистина ангажирани. Може да стигнем до края на книжка с разкази и да открием, че дори не можем да си спомним какво се е случило.
Нашите деца са малки за толкова кратък период от време и въпреки това толкова често времето, което прекарваме с тях, прекарваме в мислене за нещо друго или в реагиране машинално към тях по начини, които ни карат всички да се чувстваме зле. Осъзнатостта може да ни помогне да запазим спокойствие и да останем свързани. Може да ни помогне да бъдем родители по начина, по който възнамеряваме, и да ни позволи да изпитаме дълбоката радост, която нашите деца могат да ни доставят.
И така, как можем да използваме вниманието? Официалната практика на медитация е чудесен начин да повишим нивото на внимание през целия ден – но може да изглежда невъзможно да намерим време. Добрата новина е, че можем да практикуваме осъзнатост по всяко време на деня – каквото и да правим и независимо дали сме с децата си или не.
Ето пет начина да въведете повече внимание в семейния си живот:
• Насочете вниманието си към дишането си. Нашето дишане е винаги там, точно от момента на раждането до момента на смъртта, но всеки един дъх е уникален. Когато забележим начина си на дишане, това означава, че вниманието ни е закотвено в настоящия момент, вместо да преглеждаме миналото или да планираме бъдещето. Като продължаваме да се връщаме към дишането, всеки път, когато си спомним, ние увеличаваме способността си да повишаваме вниманието. Това е малко като упражняване на мускул. Това означава, че имаме достъп до вниманието, когато имаме нужда от него през целия ден – например когато пастата се вари и бебето плаче.
• Определете конкретни дейности за практикуване на осъзнатост. Например, когато четете приказка на детето си или когато го къпете. Опитайте се да останете внимателни по време на дейността, всеки път, когато я правите.
• Намерете „звънец на вниманието“ нещо, което ви напомня да бъдете внимателни, когато го чуете. "Използвах гневните изблици на децата си като звънец – това бяха моментите, в които имах най-голяма нужда от внимание!"
• Дори и да е само за 5 минути, опитайте се да намерите период от време, през който се ангажирате да бъдете внимателни, без да правите нищо друго. Може да искате да направите това седнали със затворени очи. Правейки това всеки ден, ви помага да „повишите“ нивата си на внимание.
• Наистина е важно да не добавяте внимание към списък със „задачи“ и след това да се чувствате виновни, че не го правите. Вниманието е нещо, което може да ви помогне – не е нещо, за което да се самоукоряваме. Просто започнете да го правите веднага – когато се сетите. Осъзнатостта ни помага да реагираме на семейството си внимателно, като ни помага да видим какво е необходимо в този момент. Колкото повече, толкова по-добре, но дори един момент на внимание може да промени хода на деня.
Източник: supernanny.co.u
