Въпреки че понякога не го осъзнаваме, в почти всичко, което правим, ние управляваме това, което правим.
Изпитваме гняв и го изразяваме или не в зависимост от ситуацията, преценяваме дали да кажем нещо на някого, избираме един или друг начин да действаме за постигане на дадена цел, отлагаме получаването на незабавно удовлетворение, за да постигнем по-голямо по-късно. .. Говорим за саморегулация.
В тази статия ще направим кратък анализ относно това, което предполага тази концепция.
Понятието за саморегулация
Можем да разберем като саморегулация или самоконтрол на капацитета или набора от процеси, които осъществяваме, за да управляваме успешно себе си. Тази способност ни позволява да анализираме околната среда и да реагираме съответно, като сме в състояние да променим действията или перспективата си, ако е необходимо. Определено, ни кара да насочваме мислите, емоциите и поведението си към правилната адаптация в околната среда и изпълнението на нашите желания и очаквания въз основа на контекстуални обстоятелства.
Саморегулацията се случва не само на поведенческо ниво, но и я прилагаме, когато управляваме мислите, емоциите и способността си да се мотивираме (аспект, с който тя е широко свързана).
Наборът от проведени процеси са до голяма степен съзнателни, изискващи способността да се самонаблюдават или да ръководят собственото си поведение, да се самооценяват или да дават ценностна преценка на собственото си представяне, чувства или мисли, да се самонасочват или да се фокусират към цел и себе си -укрепете или получете вътрешно удовлетворение преди постигането му или изпълнението на поведението, насочено към него. Без тези възможности не бихме могли да се справим адаптивно.
От къде се саморегулираме?
Това е умение, което не е напълно вродено, но се развива и укрепва въз основа на нашето обучение и обстоятелствата и стимулите, които са част от живота ни. На биологично ниво това до голяма степен съответства на развитието на фронталния лоб и особено на предфронталния лоб.
Промяна или забавяне на споменатото развитие ще доведе до по-големи трудности при регулирането на собственото поведение. Но наличието на връзки между тази област и други структури като лимбичната система, базалните ганглии или малкия мозък също е от съществено значение.
Основни елементи, които влияят върху саморегулацията
Концепцията за саморегулация включва широка категория от различни способности, които могат да включват способността за поведенческо инхибиране, мониторинг на собствената дейност, умствена гъвкавост, самооценка, мотивация или определяне и следване на планове, които са част от нея. голям брой изпълнителни функции.
Способността да се мисли за собственото мислене или метапознание също влияе върху способността за саморегулация, възприемането на контрола върху ситуациите, очакванията и възприемането на самоефективността. Улеснява се и зависи до голяма степен от самоуправленията, които си даваме и позволяваме да водим. Очакването на награди или избягване на наказания и характеристиките на тези също ще участват в споменатата саморегулация.
Свързани нарушения и наранявания
Саморегулацията ни позволява да управляваме собствената си дейност и да я направим адаптивна, което е от съществено значение за правилното ни функциониране в обществото. Фактът, че не можем да се регулираме правилно, ще породи проблеми като трудности при започване или спиране на дадено поведение, идентифициране на фактори като необходимост от промяна на стратегиите, общо забавяне, по-ниско ниво на ефективност и производителност и трудности при поддържането фиксирана или принудителна промяна на вниманието фокус.
Пример за разстройство или проблем, при който има намаляване на способността за саморегулация е ADHD, при който субектът затруднява, когато става въпрос за фиксиране на внимание или контрол на собственото си поведение. или разстройства от аутистичния спектър (при които има трудности при управлението на емоциите и справяне с промените, в допълнение към социалните и комуникационни недостатъци). Промени в саморегулацията се наблюдават и при други психични разстройства, като нарушения на контрола на импулсите, тревожност или афективни разстройства. Също така при шизофрения.
По същия начин проблемите със саморегулацията се откриват и при тези субекти, които имат лезии във фронталния лоб, особено по отношение на префронталния лоб. При деменции, наранявания на главата, мозъчни тумори или мозъчно-съдови инциденти, които засягат префронталната и / или нейните връзки.
Как да я развиете
В случаите, в които способността за саморегулация не е много адаптивна или не е напълно развита, може да бъде много полезно да се прилагат различни практики за нейното увеличаване.
В този смисъл видът на дейностите, леченията и терапиите, които ще се прилагат, ще зависи от причините за липсата на саморегулация, неговите последици или къде е основният дефицит. Обикновено се препоръчва обучение и улесняване използването на метапознание и размисъл, отлагане на преценката и генериране на алтернативи или емоционално образование. Моделирането и използването на самоинструкции също е много полезно. В някои случаи може да е необходимо да се представи коригирана помощ за борба със съществуващите ограничения.
Пример за терапия, базирана на това, е самоуправляващата се терапия на Rehm, обикновено използвана в случаи на депресия. Други терапевтични елементи, които да се използват, могат да включват обучение по социални умения и асертивност или решаване на проблеми, както и трудова терапия.
Източник: https://bg.warbletoncouncil.org/
