РЕГУЛРАНЕ НА ЕМОЦИИТЕ vs ОСЪЗНАВАНЕ НА ЕМОЦИИТЕ

Защо осъзнаването е ключово

Регулиране на емоциите 

"Регулирането на емоциите е общ термин в психологията, към който всъщност имам известна съпротива.", споделя Ив Екман. "Смятам, че използването на този термин понякога може да опрости дълбочината на това, което изучаването на нашите емоции наистина може да ни предложи. Когато мислим за емоциите в контекста на регулирането, понякога можем да се хванем в опростяването и да си казваме: "Ще потисна това, което се чувства зле, и ще повиша това, което се чувства добре." Въпреки че регулирането на емоциите може да бъде важна умение, мисля, че то е само един аспект от по-широката практика, която наричам "осъзнаване на емоциите"."

Слоеве на емоционалното осъзнаване 

Концепцията за "емоционално осъзнаване" надхвърля просто регулирането на чувствата ни - тя включва разбиране на емоциите на по-дълбоко ниво, разпознаване на начина, по който действаме в света, идентифициране на емоционалните тригери и изследване на слоевете на емоциите, които включват нашите минали опитности, възприятия и вярвания. Много от нашите емоционални реакции в настоящия момент включват аспекти от нашите минали опитности, възприятия и вярвания за света и самите нас.

Чрез контемплативни практики като mindfulness (присъствие в настоящето) и медитация, научаваме, че нашите емоции, подобно на нашите мисли, са многофакторни и са под влияние на различни вътрешни и външни фактори. Те са съставени от множество входящи данни. Ако помислите за пример, като седите до прозореца и четете книга, нашето внимание може да преминава между думите на страницата, картините и звуците на света навън или може би се появява спомен или започваме да мислим за това, което може да се случи след това. С всички тези входящи данни, можем да забележим колебания в нашето емоционално преживяване. Може би историята в книгата е тъжна, звукът на птиците навън е успокояващ и чувстваме известна тревога относно това, което ни очаква по-късно през деня. Нашите емоции не са само едноизмерни и не са задействани само от това, което е непосредствено пред нас. Има много повече нюанси и сложност. Различните практики за изграждане на фокус към нашите емоции могат да ни помогнат да оценим и разберем това по-дълбоко.

От друга страна, ако сме единствено загрижени за потискането на това, което се чувства "лошо" и повишаването на това, което се чувства "добро", можем да загубим представа за факта, че има много повече от нашето моментно емоционално преживяване, което играе роля в нашето общо осъзнаване и емоционално благополучие. Има толкова много ценна информация за нашето минало, която научаваме чрез настоящите си емоционални тригери и реакции. Вместо да се опитваме да намалим или изгасим нашите "предизвикателни" емоции, да станем любопитни за това, какво можем да научим от целия спектър на нашите емоции.

Емоционално осъзнаване на практика 

Развиването на емоционално осъзнаване е нещо, което отнема време и практика и което можем да продължим да изграждаме през целия си живот. Има много начини да го постигнем. За някои хора, това може да бъде част от тяхната медитативна практика, практика на водене на дневник или дори част от художествената им практика.

Тази разработка на регулиране на емоции срещу осъзнаване ства ключова тема в диалозите на Пол Екман с Далай Лама, подчертавайки важността на култивирането на емоционален баланс – практика.

Източници: https://www.paulekman.com/