Ползи:
Когато става въпрос за култивиране на благодарност, много от нас интуитивно знаят, че е добре да размишляваме върху това, за което сме благодарни, и да споделяме своята признателност към другите. Изследванията показват също, че практикуването на благодарност значително подобрява здравето и щастието ни. Проучване на Емънс и МакКълоу (2003) разделя участници на три групи. Първата група трябва да пише за неща, за които са благодарни през цялата седмица, втората трябва да пише за неприятности, а третата – за неутрални събития от живота. След 10 седмици групата на благодарността съобщава за по-високи нива на оптимизъм и удовлетворение от живота си и дори тренира по-често и има по-малко посещения при лекар в сравнение с другите групи.
Как да култивирате благодарност в ежедневието си?
Търсите начини да включите благодарността в живота си? Опитайте някои от тези практики:
Избройте 3-5 неща, за които сте благодарни: За да започнете практика за водене на дневник на благодарността, започнете с малко и конкретно нещо, за което сте благодарни точно в този момент. Отделяйте малко време всеки ден или седмично, за да направите своя списък. Можете да го направите във физически дневник или да имате текущ списък на телефона или компютъра си.
Благодарете на някого мислено: Отнема само момент да спрете и мислено да благодарите на другите за големите и малките неща, които правят за вас, и това, което оценявате в тях. Това ви помага да осъзнаете колко много подкрепа и доброта има около вас. Можете да правите това през целия ден или да отделите малко време в края на деня, за да разкажете и да благодарите. Това може да бъде всичко - от благодарност към непознатия, който е отворил вратата за вас, до благодарност за постоянното присъствие на приятел в живота ви.
Напишете благодарствена бележка: Когато имате време, запишете благодарностите си към някого в бележка или картичка. Това не трябва да е само за подарък или голямо събитие. Опитайте се да напишете благодарствени бележки за малките актове на служба и признателността на хората около вас.
Намерете отговорен приятел за благодарност: Благодарността нараства, когато я практикуваме редовно и когато я споделяме с другите. Намерете член на семейството или приятел, за да обменяте съобщение всеки ден или седмица за едно нещо, за което сте благодарни. Ако искате да се разширите оттам, можете да започнете групова нишка, която да споделите с вашата общност.
Отделете малко време, за да оцените себе си: Толкова е важно да не забравяте да бъдете добри към себе си – като размишлявате върху собствената си присъща стойност и възхитителни качества и си благодарите за вашите добри намерения и действия.
Ако искате да се научите как да четете емоционалните изражения и скритите чувства на хората, посетете обучение на Десислава Дамянова , която е единствения треньор и сертифициран експерт да провежда обучения и предава знанията на д-р Пол Екман.
Източник: www.paulekman.com
