Депресията оказва влияние на здравето на човека, неговите мисли, отношения с околните, а също и други сфери на живота. Проявленията могат да бъдат по-слаби или по-силни, но има добра новина депресията се лекува. Как да се борим с нея, ще поговорим по-нататък?
Признаци на депресия – как да разпознаем тревожните симптоми?
Депресията се проявява в мисленето на човека, неговите чувства, действия и тяло. От гледна точка на измененията на мисленето, за настъпване на депресивното състояние могат да говорят следните симптоми:
- Безкрайни размишления, съмнения;
- Трудности с концентрацията на вниманието;
- Усещане за безнадеждност;
- Самоунищожителни мисли;
- Трудности при вземане на решения;
- Самобичуване;
От гледна точка на телесните проявления, за депресия могат да свидетелстват следните изменения:
- Нездраво хранително поведение – загуба на апетит или увеличаване на апетита;
- Нарушаване на съня;
- Главоболие;
- Болки в шията и раменете;
- Безпокойство;
- Световъртеж;
- Студени ръце или приливи;
- Усещане за бучка в гърлото, причини за депресия;
- Намаляване на сексуалното желание;
Емоционални признаци на депресия:
- Усещане за отчаяние, безнадеждност;
- Поява на страхове пред бъдещето;
- Чувство за самота;
- Вялост, липса на интерес;
- Емоционална възбудимост;
- Загуба на радост от живота;
Признаци на депресия в поведението
- Отказ от общуване с приятели, партньора, колеги в работата;
- Трудност или остро нежелание за изпълнение на ежедневни задачи – миене на зъби и т.н;
- Пренебрегване или отказ от хоби;
- Разсеяност;
Тежест и причини за депресия – има ли смисъл да се борим?
Хората са склонни да допускат грешки, а също и да поемат отговорност за тях. Не всичко в живота върви гладко, и понякога се налага да се реагира на разочарованието, травми и загуба. Когато излишните преживявания преминават в опасна патологична депресия?
Форми на депресия:
- Лека;
- Умерена;
- Тежка;
- Рецидивиращо депресивно разстройство;
Термините „ендогенна депресия”, „реактивна депресия”, „невротична депресия” и „психогенна депресия” днес все по-малко се използват от професионалисти. По време на лечение се отчитат не толкова причините за депресия и провокиращият фактор, колкото причините за депресия.
Топ съвета за профилактика и самостоятелно преодоляване на депресия
При лека или умерена депресия ситуацията помагат следните съвети:
Повече движение
Отлично средство за увеличаване на положителните емоции са редовните физически упражнения. Особено полезно е градинарството, разходки пеша или велосипедни разходки – не по-малко от 2 часа седмично, 30 минути дневно, плуване. Достатъчно ниво на подвижност помага за подобряване на настроението. Постигането на всички нови резултати при изпълнение на физическо натоварване създава усещане, че човек може да променя ситуацията, да става силно и по-добре.
Култивирани на нови възгледи за живота и стратегии за разрешаване на конфликти. Основната причина е депресията – необоснована негативна оценка на ситуацията. Например, когато оценката е много по-лоша. Затова е важно да се проверява истинността на собствените съждения. Например, с помощта на психолози или самостоятелно. За това е важно да се предоставят доказателства реална безнадеждност, а също и да се разпознаят какви именно или мислите до развитие. След това да се постараем да представим тежко развитие на ситуацията и начин как да излезем от нея, тъй като най-често ни плаши неизвестното. Важно е да се научим да възприемаме личните грешки не като признак на негодност, а като безценен опит.
