Мислим, че се познаваме добре. Това обаче не е съвсем така, понякога дори е пълна заблуда!
Да, опитваме се да поддържаме някакъв образ и помним добре как сме се превърнали в това, което сме, но всъщност не можем да бъдем обективни спрямо себе си.
А познаването на себе си е единственият път за постигане на реален напредък, вътрешен мир и за превръщането на света в едно по-добро място за живеене.
Една от най-големите пречки да вървим напред е гневът. Както всички емоции, от ранна детска възраст човек бива възпитаван да потиска неприятните, за да бъде приет и харесван от обществото. Така обаче отрицателните емоции се натрупват, те не изчезват. И в един момент намират друг поведенчески или физически израз.
Много от нас дори не осъзнават колко гняв таят в себе си...
Симптоми на потиснат гняв
Има няколко симптома, които лесно можем да разпознаем и са сигнал за потиснат гняв. Всеки проявява някои от тях, но ако се наблюдават няколко едновременно и те често намират израз в ежедневието, би било добре да обърнем внимание на емоционалното си състояние:
- отлагате изпълнението на възложени задачи;
- обикновено закъснявате и намирате това за напълно обичайно;
- харесвате садистичен или силно ироничен хумор;
- често разговорите ви са изпълнени със сарказъм, цинизъм или раздразнение;
- често въздишате;
- научили сте се да се усмихвате, дори когато ви боли;
- често имате смущаващи и страшни сънища;
- нерядко ви се налага да контролирате гласа си и говорите монотонно;
- трудно заспивате и спите лошо през нощта;
- изпитвате скука, апатия, загуба на интерес към неща, за които обикновено сте ентусиазирани;
- движенията ви са забавени;
- уморявате се по-бързо от обикновено;
- раздразнителни сте за дребни неща;
- събуждате се често нощем и сутрин сте уморени;
- спите повече от обичайното (повече от 12-14 часа дневно) и въпреки това нямате енергия;
- често стягате челюсти и скърцате със зъби, особено на сън;
- имате тикове на лицето, спазми и неконтролируем тремор на крайниците, често свивате юмруци;
- хронично схващане, възпалено гърло и схванати раменни мускули;
- хронични депресивни състояния, продължителни периоди на чувство за безполезност;
- стомашна язва.
Според проучване, проведено от медицинското училище в Харвард, близо 8% от юношите имат проблеми с гнева, които съвпадат с преходните експлозивни разстройства (неспособност да се контролират емоционалните избухвания на гняв и агресия) през целия живот. Гневните проблеми засягат всички, като оставят ярък отпечатък върху важните аспекти на живота и могат да доведат до сериозни състояния, включително гневно разстройство.
Видове гняв
Възможно е хората, които имат проблеми с контрола на гнева или изпитват гняв извън нормалния емоционален обхват, да страдат от различни видове гневни разстройства.
- хроничен гняв, който е продължителен, може да потисне имунната система и да доведе до други психични разстройства;
- пасивен гняв - трудно да се идентифицира и не винаги прилича на гняв;
- смазващ гняв, който е резултат от напрегнатия живот и многобройните задължения;
- самоналожен гняв, който е насочен към самия себе си и може да бъде причинен от чувство за вина;
- осъждащ гняв, който е насочен към другите и може да дойде с усещане на възмущение;
- летлив гняв, който понякога включва спонтанни пристъпи на спонтанен гняв.
Пасивен гняв
Хората, които изпитват пасивен гняв, дори не осъзнават, че са ядосани. Когато сте под негово влияние, проявявате сарказъм, апатия или злоба. Може да се държите самоунищожително, като например да започнете да отсъствате от училище или работа, да се отдалечите от приятелите и семейството си, да започнете да се справяте по-лошо в професионален план. За околните това би било форма на самосаботаж, макар вие да не го осъзнавате и да не можете да обясните действията си.
Тъй като пасивният гняв може да бъде потиснат, понякога е изключително трудно да се разпознае. Консултирането може да ви помогне да идентифицирате емоциите, които се крият зад вашите действия, както и да разберете причината за гнева, за да можете да се справите с него.
Агресия и гняв
Хората под влияние на агресивен гняв, обикновено са наясно с емоциите си, въпреки че невинаги разбират истинската причина за него. В някои случаи те пренасочват избухването на насилнически гняв към изкупителни жертви, защото им е трудно да се справят с проблема. Агресията често се проявява като нестабилен или репресивен гняв и може да доведе до саморазправа или унищожаване на имущество. Да се научите да разпознавате причинителите му и да управлявате симптомите е от съществено значение, за да се справите успешно с тази форма на гняв.
Какво причинява гнева
Средата, в която живеете, е основен източник на гняв. Стресът, финансовите проблеми, злоупотребите, непълноценните социални контакти и непрестанните изисквания към вас могат да допринесат за появата на разрушителната емоция. Ако родителите са се сблъсквали със същия проблем, е напълно възможно детето да възприеме техния модел на поведение.
Генетичната предразположеност и способността на тялото да се справя с определени химични реакции и хормонални промени също играят роля в това как се справяте с гнева. Ако например мозъкът ви не реагира нормално на хормона серотонин, може да ви е по-трудно да управлявате емоциите си.
Емоционални симптоми, свързани с неспособността да управляваме гнева си
Може да мислите, че емоционалният симптом е самият гняв, но има редица други състояния, които показват, че не успявате да се справите с него по положителен и полезен за вас начин. Постоянната раздразнителност, яростта и безпокойството често се наблюдават при хора, които не успяват да овладеят и контролират гнева си.
Ако се почувствате преуморени, имате проблеми с организирането и управлението на мислите си или се улавяте как мислите за самонараняване или за нараняване на друг, е напълно възможно да страдате от гневно разстройство и друг придружаващ психичен проблем. Не чакайте емоциите да поемат контрол над живота ви.
Физически симптоми, свързани с неспособността да управляваме гнева си
Силните емоции често водят до физически промени в тялото и гневът не прави изключение. Игнорирайки проблемите с гнева, излагате физическото и психичното си здраве на опасност.
- изтръпване;
- сърцебиене или стягане в областта на гръдния кош;
- повишено кръвно налягане;
- главоболие;
- налягане в главата или синусите;
- умора.
Краткосрочни и дългосрочни ефекти от тревожността
Повишената тревожност неизбежно присъства, когато човек страда от експлозивно разстройство. Нерешените проблеми водят до безпокойство, което може да има дългосрочен ефект върху живота ви. Може да се оплаквате от учестено дишане, гадене, замаяност, мускулни болки и напрежение, главоболие и проблеми с концентрацията и паметта. Такива симптоми затрудняват извършването на ежедневни дейности и могат да доведат до генерализиран гняв към самия живот.
Дългосрочната тревожност крие сериозни рискове за вашето физическо и емоционално състояние. Хората, които страдат дълго време от тревожност са застрашени от сърдечен удар. Възможно е да се увреди способността за запаметяване, да се влоши качеството на съня и да настъпят проблеми в личните взаимоотношения.
Източник: https://psychology.framar.bg/
psychologytoday.com / psychguides.com
Снимка: unsplash.com
