Празниците са тук, с цялото съпътстващо вълнение: радост, забавление... и стрес. Докато се ориентираме в семейните задължения, празненствата и логистиката, може да се окаже, че се движим през дните си - нагоре и надолу във влакче от чувства.
Склонни сме да мислим, че този емоционален катаклизъм е ограничен до възрастните, но нашите деца вероятно се чувстват по същия начин. Всъщност, тъй като нашите емоции варират, това колко добре реагираме може лесно да повлияе на емоционалното състояние на цялото ни семейство.
„Стресът не е това, което ни се случва. Това е нашият отговор на случващото се, а отговорът е нещо, което можем да изберем.“
— Морийн Килоран
Как можем да се заземим по време на тези ситуации и също така да се утешим в моментите на ниски нива? Празниците са идеалното време за тренировки.
Ето три съвета за изграждане на емоционална интелигентност през този празничен сезон:
1. Направете празничния сезон фокусиран върху идеята за подаряване, не получаване
От ранна възраст научаваме, че празникът е съсредоточен върху това, което получаваме - подаръци, подаръци и още подаръци! Понякога може дори да се почувстваме разочаровани, ако не получим нещо, което наистина сме искали.
Но какво ще стане, ако можем да се съсредоточим повече върху даването? Изследванията показват, че даването ни прави много по-щастливи от получаването. Само мисълта за даване е достатъчна, за да повиши настроението ви!
През този празничен сезон научете децата колко е хубаво да даряваш. Тъй като повечето деца нямат пари, е чудесен момент да разширите даването, за да включите нематериални подаръци. Създайте проект за доброволчество в класна стая или семейство, направете ръчно изработени подаръци за приятели и роднини или напишете песен или стихотворение заедно за някого.
2. Отделете чувствата от поведението
Един от най-добрите начини да се погрижим за себе си по време на празник е да признаем и приемем емоциите си - каквито и да са те. Понякога, когато позволим на чувствата да излязат на повърхността и имаме възможност да ги изразим, това ни пренася в настоящия момент и изгражда самосъзнание и саморегулация.
Да научите децата да назовават емоциите си и да им дадете пространство да ги изразят по положителен начин, може поне да намали броя на неизбежните сривове през този сезон. Когато помагаме на децата да отделят чувствата си от действията си, това ни позволява да ги признаем и подкрепим емоционално, като същевременно пренасочваме небезопасното или нежелано поведение.
Това работи и за възрастни! Преди да посегнете към виното, шоколада или дистанционното... отделете малко дъх и забележете как се чувствате. Има ли някаква емоция, от която може би се опитваме да се отървем чрез прекомерно ядене, пиене или друго?
3. Отделете време за заслужен отдих
Празниците носят със себе си много специални събития, партита, късни нощи и пропуснати дрямки. Някои хора, както деца, така и възрастни, могат да понесат добре тази промяна в графика, докато други не могат. Опитайте се да се придържате към нормалния си график колкото е възможно повече. Може да не сте в състояние да участвате във всяка ваканционна дейност и въпреки това да поддържате благосъстоянието си. Добре е да кажете Не.
Направете почивката и грижата за себе си приоритет. Ако графиците и сънят не са наред, може да отнеме малко повече време, за да се отпуснете, така че дайте на себе си и децата си време за преход. Използвайте дълбоко дишане с движения на цялото тяло, за да преминете от високоенергично чувство към спокойствие.
Не забравяйте, че празниците са време за сплотеност!
Източник: https://www.yoremikids.com/
